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中老年朋友，請(qǐng)收好這份冬季鍛煉指南

2023-12-20 10:07:58    來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)

　　近日，一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡(luò)引起了點(diǎn)贊熱議；市人民廣場(chǎng)上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九，夏練三伏”，跳操酷走，體操健身，個(gè)個(gè)精神抖擻，狀態(tài)良好。

　　隨著我市氣溫開啟“速凍”模式，今冬最冷時(shí)段已經(jīng)到來(lái)，中老年人在寒冬季節(jié)如何科學(xué)健康地進(jìn)行鍛煉？記者就此進(jìn)行了調(diào)查采訪。

　　網(wǎng)友“觀海聽濤”說(shuō)：“我今年67歲，年紀(jì)大了每天5時(shí)左右就醒了，天不亮就要到市人民公園鍛煉身體，這個(gè)時(shí)間人少空氣好！”

　　在網(wǎng)友評(píng)論留言中，記者了解到，大部分中老年人并未因?yàn)樘鞖夂�冷而減少鍛煉次數(shù)，并且他們運(yùn)動(dòng)時(shí)也很少會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　“晨練雖然深受中老年人群的喜歡，但清晨對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)并非最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅無(wú)法達(dá)到健身效果，甚至?xí)�危及健康。”焦作師專體育學(xué)院老師王仕君在接受記者采訪時(shí)表示，因?yàn)槎�天室�?nèi)溫差較大，人的血壓容易上升、心跳加快，對(duì)身體機(jī)能有所下降的中老年人來(lái)說(shuō)，有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。“由于冬季氣溫低，血管收縮，清晨人體的血壓迅速上升，早晨醒后不要立即起床，先靜躺5分鐘，晨練最好在9時(shí)至10時(shí)。”王仕君說(shuō)。

　　王仕君表示，中老年人運(yùn)動(dòng)首先要選擇合適的項(xiàng)目，盡量規(guī)避游泳、瑜伽等相對(duì)高門檻的運(yùn)動(dòng)，而跑步、球類等運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟病、高血壓等慢性病患者并不適合。老年人冬季應(yīng)選較為溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、廣播體操、太極拳、八段錦、五禽戲等健身方式。這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血通暢，改善老年人的心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力，提高免疫力，有助于身心健康。“還有就是要注意自己運(yùn)動(dòng)后是否出現(xiàn)胸悶、心慌、氣急等體感，若有的話，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，要立即停下來(lái)休整，不要逞強(qiáng)堅(jiān)持，避免引發(fā)意外。”王仕君說(shuō)。

　　王仕君提醒中老年朋友，鍛煉時(shí)要避免空腹，但也不能吃得過(guò)飽；出門運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖，不要“輕裝上陣”；運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外；運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也要有所控制，最好不要超過(guò)1小時(shí)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上洗澡；平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中老年人，不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；遇到霧霾、大霧天氣要暫停鍛煉。

記者 李潤(rùn)生

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